简单说，妥妥的没吃降压药时，不同天量三次血压，高压（收缩压）≥140mmHg就算超标（家里自测的话，≥135mmHg也要警惕）。
血压玩意儿吧，高压超了可能没任何症状，海口市人民医院陈漠水医生就遇过病人高压飙到200mmHg还乐呵呵的，结果一查血管已“锈迹斑斑”——明白了吧别等头晕了才管它！
高压什么情况这是啊蹭蹭涨？血管在“求救”
1. 盐罐子惹的祸
咱咱们人日均吃盐12克以上（北方更狠，18克打不住），比健康标准高出一倍！盐里的钠让血管“吸水膨胀”，血压自然压不住。足下知道最要紧是60%国人属于“盐敏感型”——吃口咸菜血压就窜。
*举个接地气的例子：王大妈，56岁，山东人，顿顿咸菜配粥，去年冬至腌腊肉时突然手麻嘴歪送医，高压190！医生一查：常年高盐饮食+冬季冷刺激，脑血管崩了。康复后她改用限盐勺，血压从160降到135，逢人就念叨“少放那半勺盐，比吃啥药都灵”！*
2. 肥肉压垮血管
肚子越大，血压越危险！男性腰围超85cm、女性超80cm（≈2尺4寸），高血压风险翻倍。什么情况这是啥玩意儿？脂肪把血管勒成了“橡皮筋”，一绷就裂。
3. 情绪像“过山车”
吵架、熬夜、加班焦虑...些事刺激身体狂分泌“紧张激素”（打个比方来说说吧去甲肾上腺素），血管秒变“高压水管”。研究实锤：长期焦虑的人，高血压风险比普通人高55%。
4. 遗传的“锅”甩不掉
爹妈都高血压的话，儿女中招概率近50%——别认命！笔者二舅妥妥的典型，家族遗传高血压，可他坚持清淡饮食+每天打太极，60岁了血压还稳在130/85。
调理高压，记住四招“土法子”
? 吃：把盐罐子锁起来
| 少碰些“血压” | 多吃些“血管润滑剂” |
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| 腊肉、香肠、方便面汤料 | 紫菜、莴笋、木耳 |
| 辣条、薯片、咸花生 | 香蕉、橙子、菠菜 |
| 火锅蘸料、腐乳、味精 | 燕麦、黑米、山药 |
? 动：像捡豆子一样耐心
剧烈运动反伤身！早晚散步30分钟、打太极（“云手”动作能调节交感神经），要不咱们...睡前按摩涌泉穴（脚底凹窝处）——些“慢功夫”才是降压正道。依咱看
? 情绪：学学树洞“憋住气”
海口市人民医院专家强调：少生闷气！ 心里憋火时试试“嘶嘶吐气法”：深吸气5秒，嘶声慢吐10秒，重复5次，血压能稳下来。
? 药：别自作聪明停
高血压药得吃一辈子（唉，事儿笔者也嫌烦）。擅自停药更可怕——血管像被反复抻拉的皮筋，迟早断裂。医生朋友提醒：哪怕血压稳了，也得定期调药量，像老张吃硝苯地平三年，最近改服沙坦类才稳住头晕的副作用。“沉默的拆房锤”
别看它平时不声不响，一旦发作（脑梗/心衰/尿毒症），追悔莫及！是
