（抓把瓜子儿）咱先唠个实在话——家人们看隔壁单元老王，一天睡足9小时，雷打不动午觉半小时。阁下知道原先街坊都暗戳戳笑话：“老哥怕不是睡傻了吧？这位知道”结果人家去年退休返聘，厂里技术难题全指望他解决。哎家人们说怪不怪？睡得多反而脑子更灵光了？
睡得好说起来是给大脑“做大扫除”
科学可说了，人睡着时候脑子压根没歇着！深度睡眠那会儿，脑脊液就跟小河似的哗哗流，把白天攒的β淀粉样蛋白类垃圾冲走。堆多了，老年痴呆风险蹭蹭涨！是玩意儿要
好比咱厨房油烟机，天天开才能不堵油垢。那些常年缺觉的人，脑子里的“油垢”越积越厚，反应慢半拍真不奇怪。熬夜组3倍！是德国吕贝克大学实验更绝——让106人熬夜解题，结果睡足8小时那组，发现隐藏规律的概率研究员直拍大腿：“睡眠把记忆重新拼装重组了，难题自然迎刃而解啊！”
? 睡多久最“补脑”？多了少了都坏事
加拿大那项全球最大规模睡眠研究盯准4万多人，发现睡7-8小时的人认知能力顶呱呱。睡不够6小时的，反应慢得像树懒；超过8小时的，脑子反而像生锈的轴承——转不动了！
伦敦大学更较真儿，拿近40万人数据说：睡少于7小时的人，每少睡1小时，记东西就多错5%；睡超9小时的更惨，多睡1小时错误率暴增9%！（敲黑板）睡眠呐，依本人看真跟炖汤似的——火候不够味不香，火候过了汤熬干！
夜猫子比早起鸟更聪明？基因说了算！
美国“23andMe”基因公司调查9万人发现：爱熬夜可能是天生的！ 他们揪出15个跟作息相关的基因。有意思的是，夜猫子组普遍智商测试分数更高，最聪明那拨人平均零点29分才上床。好是好嗦...妥妥的早睡党也别急——家人们们更苗条、情绪稳，依咱看失眠抑郁概率更低呐！
孩子睡得多=智商高？别急着下结论！
有些家长看孩子沾枕头就着，心里美滋滋：“孩子肯定聪明！足下知道”确实，依本人看发育期娃每天睡足10小时，大脑神经发育更结实。39健康网专家泼了盆冷水：“嗜睡≠高智商！” 智商130以上才算真聪明，而80%普通人智商就在80-120之间晃悠。关键得看孩子清醒时有没有深度思考——譬如说吧说吧解数学题是死记步骤，还是琢磨透原理。
真有着么回事儿：睡出来的“顿悟时刻”
去年冬至那天，笔者表侄女小雯备战考研快崩溃——一道流体力学题卡了三天。她心一横早早上床，结果半夜突然惊醒，抓过纸笔唰唰演算！足下知道再往后啊...查资料才明白：睡眠中大脑会把记忆碎片重新拼接。德国科学家早证实，连续睡6小时以上的人，创新思维测试得分高出23%。小雯此时此刻～逢人就说：“笔者那哪是懒啥玩意儿？给大脑腾地方搞创作呢！是分明”（笑）
四招睡出“聪明觉”（亲测有效）
1. 黄金温度控一控：卧室调到18-22℃，被窝暖而不燥，深度睡眠来得快
2. 晚饭加点助眠料：小米粥、香蕉类色氨酸多的食物，比褪黑素片温和多了
3. 午觉卡死20分钟：下午脑袋发懵？趴会儿！别超时，否则越睡越昏沉
4. 睡前手机扔远点：蓝光玩意儿骗大脑说“天还亮着呢”，褪黑素直接
最末了说句掏心窝的
爱睡觉的未必都聪明（譬如说吧说吧笔者邻居二大爷睡十小时照样记不住密码），聪明人普遍懂怎么利用睡眠充电！笔者们家老人传下来讲“张弛有度”，现代科学也印证了——7-8小时睡眠+规律生物钟，才是大脑最佳拍档。下回谁再说家人们懒，直接甩句：爱因斯坦一天还睡10小时呢，家人们比爱因斯坦还忙？
