简单说，三伏天妥妥的一年里最闷热潮湿的30天（今年2025年是7月20日到8月18日）。老黄历算日子挺有意思——从夏至往后数，阁下知道第三个带“庚”的日子（打个比方来说说吧庚午、庚辰）妥妥的入伏头一天，叫“夏至三庚数头伏”。7月20日（庚寅日），明白了吧天起正式进三伏。是今年第三个庚日分三段：
什么情况这是啊段日子格外重要？中医讲“春夏养阳”，依在下看三伏天自然界的阳气最旺，好比老天爷免费给家人们充“阳气电池”。
太阳晒对了，真能“借天力”调身子
老一辈常说“冬晒太阳，胜喝参汤”，最要紧是三伏天晒背，效果翻倍。依笔者看时间选错可能遭罪——有人晒到中暑，还有人进急诊（打个比方来说说吧去年热搜那位晒出横纹肌溶解的）。“少阳之火”，温而不燥，老人小孩也扛得住。是您知道
黄金时间段：早晚两头，躲开正午毒日头
? 时长：新手从15分钟试起
第一次晒别超20分钟，感觉舒坦再慢慢加到30分钟，最多1小时封顶。要是皮肤发红发烫赶紧撤，贪多容易晒伤！
哪些人尤为合宜晒？看体质对号入座
些人群劝家人们忍住：高血压/糖尿病/冠心病患者（高温易诱发风险）、孕妇、皮肤过敏的，还有小孩——儿童皮肤嫩，晒伤风险高。
真有着么回事儿：晒背+草药，咳了20年的老病根好转了
（事儿广东省中医院邹旭教授提过）
2020年抗疫时，武汉雷神山医院收了个68岁陈伯，咳喘二十多年，冬天最要紧是严重。西医诊断“慢阻肺+过敏性鼻炎”，常年吃激素。邹医生一看：舌苔白厚、手脚冰凉——典型阳气虚+寒湿！
那年三伏天，他让陈伯每天上午10点晒背20分钟，逢着用“扶正解毒方”（含黄芪、苍术等温阳药材）。坚持40天后，陈伯反馈：“晒完背像喝了热粥，从喉咙暖到腰！冬天咳喘减了大半，激素药都减量了。”
*原理说起来实在：后背督脉和膀胱经是阳气“主干道”，晒背直接激发阳气；加上草药内调，把沉积的寒湿往外排。*
三伏天养生不只有晒背！些法子也管用
最末了叨叨两句
三伏天晒背事儿吧，本质别神化它——重症患者该吃药得吃药，晒背只是辅助。今年7月20日头伏开始，挑个早晨试15分钟，说不定家人们就爱上种“天灸”了！（完）
参考资料：中医典籍《老老恒言》、广东省中医院临床案例、气象与伏天历法解读。
